Đọc Kinh Cầu Nguyện và Tập Thở
(giúp trẻ hơn 30 tuổi?)
.
Bác sĩ Toshiro Iketaniu
( Ảnh QQ)
*
Bài tập thở giúp Bác sĩ Toshiro Iketani, 61 tuổi, cải thiện lượng “oxy” cung cấp cho tim, tác động tới tuần hoàn máu, làm tăng tuổi thọ.
Bác sĩ Iketani hiện là giám đốc của Bệnh viện Iketani, Nhật Bản. Các chuyên gia y tế chỉ ra rằng dù đã 61 tuổi, vẻ ngoài của ông như chỉ hơn 30, thể trạng tốt và không mắc bệnh tật. Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh và lịch tập luyện khoa học mỗi ngày, Bác sĩ Iketani còn thực hiện bài tập thở đơn giản để cải thiện chức năng mạch máu. Ông cho rằng đây là chìa khóa trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Phương pháp được Bác sĩ Iketani gọi là “thở cầu nguyện.” Trong đó, người tập hít sâu bằng mũi, chắp hai tay ở tư thế như đang cầu nguyện, sau đó thở ra bằng miệng và từ từ hạ tay xuống theo một bài kinh. Bằng cách lặp lại quá trình này khoảng 10 lần, người tập có thể điều chỉnh hệ thần kinh tự trị, cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Theo Bác sĩ Iketani, kỹ thuật thở này giúp “xoa bóp bên trong các mạch máu,” khiến trái tim hoạt động hiệu quả hơn.
Người Công Giáo thì đọc “Kinh Kính Mừng.”
Vừa HÍT vô bằng mũi, chấp hai tay cầu nguyện, vừa đọc nhẩm lời kinh này:
Kính mừng Maria đầy ơn phúc, Đức Chúa Trời ở cùng Bà,
Bà có phúc lạ hơn mọi người nữ và Giêsu con lòng Bà gồm phúc lạ.
Sau đó giữ hơi thở trong lồng ngực vài giây rồi từ từ THỞ ra bằng miệng, giang hai tay ra, đọc tiếp bài kinh này:
Thánh Maria Đức Mẹ Chúa Trời, cầu cho chúng con là kẻ có tội, khi nay và trong giờ lâm tử. Amen.
Hít và thở ra như vậy 10 lần hoặc nhiều hơn càng tốt, thông thả, điều hòa, thoải mái.
Người Phật Giáo thì đọc Kinh Bát Nhã
Vừa HÍT vô bằng mũi, chấp hai tay cầu nguyện, vừa đọc nhẩm kinh này:
Quán Tự Tại Bồ Tát hành thâm Bát nhã Ba la mật đa thời, chiếu kiến ngũ uẩn giai không, độ nhứt thiết khổ ách.
Sau đó giữ hơi thở trong lồng ngực vài giây rồi từ từ THỞ ra bằng miệng, giang hai tay ra, đọc nhẩm tiếp bài kinh này:
Xá Lợi Tử, sắc bất dị không, không bất dị sắc, sắc tức thị không, không tức thị sắc, thọ tưởng hành thức diệc phục như thị.
Tiếp theo Hít vô:
Xá Lợi Tử, thị chư pháp không tướng, bất sanh bất diệt, bất cấu bất tịnh, bất tăng bất giảm.
Sau đó giữ hơi thở trong lồng ngực vài giây rồi từ từ Thở ra:
Thị cố không trung vô sắc, vô thọ tưởng hành thức.
Vô nhãn nhĩ tỷ thiệt thân ý, vô sắc thanh hương vị xúc pháp, vô nhãn giới nãi chí vô ý thức giới.
Tiếp tục Hít vô:
Vô vô minh, diệc vô vô minh tận, nãi chí vô lão tử, diệc vô lão tử tận. Vô khổ, tập, diệt, đạo.
Vô trí diệc vô đắc, dĩ vô sở đắc cố.
Sau đó giữ hơi thở trong lồng ngực vài giây rồi từ từ Thở ra:
Bồ đề tát đõa y Bát nhã Ba la mật đa cố, tâm vô quái ngại, vô quái ngại cố, vô hữu khủng bố, viễn ly điên đảo mộng tưởng, cứu cánh Niết bàn.
Lại Hít vô:
Tam thế chư Phật, y Bát nhã Ba la mật đa cố, đắc A nậu đa la Tam miệu Tam bồ đề.
Cố tri Bát nhã Ba la mật đa, thị đại thần chú, thị đại minh chú, thị vô thượng chú, thị vô đẳng đẳng chú, năng trừ nhất thiết khổ, chân thật bất hư.
Sau đó giữ hơi thở trong lồng ngực vài giây rồi từ từ Thở ra:
Cố thuyết Bát nhã Ba la mật đa chú, tức thuyết chú viết:
Yết đế yết đế, ba la yết đế, ba la tăng yết đế, bồ đề tát bà ha.
Cứ tiếp tục lập lại động tác Hít và – Thở ra và đọc bài kinh như trên vài lần…
Bác sĩ Iketani cũng cho biết kỹ thuật thở cầu nguyện này giúp kiểm soát căng thẳng, từ đó tăng cường sức khỏe tim mạch. Nếu tập luyện thường xuyên, mọi người có thể điều hòa hệ thần kinh tự chủ, giảm nguy cơ mắc gặp các vấn đề tim mạch do hệ thần kinh hoạt động quá mức. Đây là cách hiệu quả để có trái tim khỏe mạnh và tuổi kéo dài tuổi thọ.
Khi thở bằng phương pháp cầu nguyện, cơ bắp con người được tác động một lực liên tục, có chủ đích, từ đó đạt trạng thái thư giãn, làm giảm căng thẳng thần kinh và khiến máu lưu thông tốt hơn. Phương pháp cũng thường được sử dụng trong tâm thần học hoặc phục hồi chức năng.
Ưu điểm của bài tập thở này là không tốn quá nhiều thời gian hay công sức. Mọi người có thể tập luyện ở bất cứ đâu, bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Thở theo kiểu cầu nguyện trước những sự kiện quan trọng, khi quá căng thẳng, tức giận cũng giúp kiềm chế cảm xúc.
Theo Bác sĩ Iketani, hệ thần kinh giao cảm (nhiệm vụ kiểm soát phản ứng với sự căng thẳng) hoạt động tích cực nếu con người phấn khích, hồi hộp và bồn chồn. Nếu một người thường xuyên tức giận, hoạt động của hệ thần kinh giao cảm không ổn định, dẫn đến “rối loạn hệ thần kinh tự trị.” Trạng thái này tạo áp lực lên tim, khiến tim phải hoạt động nhiều hơn, từ đó dẫn đến các bệnh lý tim mạch.
Theo tài liệu giáo dục của Phòng khám Tim mạch Ikuta Nhật Bản, tăng nhịp tim có thể gây ra tăng huyết áp, tức ngực, khó thở. Nếu không được xử lý, các triệu chứng dần trở nên tồi tệ và tạo ra một chu kỳ tiêu cực.
Thục Linh
(Theo Gnewswire, Good Morning Health)
Trần Văn Giang (ghi lại)